La importancia de la salud, la aptitud y el bienestar

Componentes primarios de la aptitud

Los cuatro componentes principales (también conocidos como los componentes de la aptitud relacionada con la salud) que son importantes para mejorar la salud física son los siguientes:

• La capacidad cardiorrespiratoria es la capacidad del cuerpo de absorber oxígeno (respiración), entregarlo a las células (circulación) y utilizarlo a nivel celular para crear energía (bioenergética) para el trabajo físico (actividad). En aptitud, también se refiere a la capacidad cardiorrespiratoria como capacidad aeróbica. Esta capacidad incluye la resistencia aeróbica (cuánto tiempo), la fuerza aerobia (cuán difícil) y la potencia aeróbica (qué tan rápido). Algunas de las adaptaciones a largo plazo del entrenamiento cardiorrespiratorio son: disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular, aumento de la resistencia, aumento del volumen sistólico y del gasto cardíaco.

• La capacidad muscular se refiere al espectro de la capacidad muscular. Esto incluye la resistencia muscular (es decir, la capacidad de aplicar fuerza durante un período de tiempo prolongado o de completar contracciones musculares repetidas); Fuerza muscular (es decir, la capacidad de generar fuerza, o la cantidad máxima de fuerza que un músculo puede ejercer en una sola contracción); Y potencia muscular (es decir, la capacidad de generar fuerza de una manera explosiva). Algunas de las adaptaciones a largo plazo de la mejora de la capacidad muscular son la fuerza aumentada, la resistencia muscular mejorada, el aumento de la tasa metabólica basal, la resistencia articular mejorada y la postura general.

• Flexibilidad es el rango de movimiento o cantidad de movimiento que una articulación es capaz de realizar. Cada articulación tiene una flexibilidad diferente. Algunas de las adaptaciones a largo plazo de la flexibilidad mejorada son: disminución del riesgo de lesión, mejor rango de movimiento, movimientos corporales mejorados y mejor postura.

• Composición corporal es la proporción de masa libre de grasa (músculo, hueso, sangre, órganos y líquidos) a masa grasa (tejido adiposo depositado debajo de la piel y alrededor de los órganos). Algunas de las adaptaciones a largo plazo de la mejora de la composición corporal son disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular, mejora de la tasa metabólica basal, mejora de la función corporal y mejoría del IMC.

Componentes secundarios de la aptitud

Los componentes secundarios de la aptitud (también conocidos como los componentes de la aptitud basada en el rendimiento) están involucrados en toda la actividad física y son necesarios para el funcionamiento diario. Los atletas experimentan diferentes niveles de éxito dependiendo de lo bien que se desarrollen estos componentes de la aptitud secundaria. Aunque se piensa que los componentes primarios de la aptitud son los más importantes, no debemos ignorar los componentes secundarios debido a su importancia en la realización de tareas diarias. Los componentes secundarios incluyen los siguientes.

• El equilibrio es la capacidad de mantener una posición específica del cuerpo en una situación estacionaria o dinámica (en movimiento).

• La coordinación es la capacidad de utilizar todas las partes del cuerpo juntas para producir un movimiento suave y fluido.

• Agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.

• El tiempo de reacción es el tiempo requerido para responder a un estímulo específico.

• La velocidad es la capacidad de moverse rápidamente. La velocidad también se conoce como velocidad (velocidad de movimiento).

• La potencia es el producto de la fuerza y ​​la velocidad. El poder también se conoce como fuerza explosiva.

• La capacidad mental es la capacidad de concentrarse durante el ejercicio para mejorar los efectos del entrenamiento, así como la capacidad para relajarse y disfrutar de los beneficios psicológicos de la actividad (endorfinas).

Salud y Bienestar

La salud es un proceso dinámico porque siempre está cambiando. Todos tenemos tiempos de buena salud, tiempos de enfermedad, y tal vez incluso épocas de enfermedad grave. A medida que nuestros estilos de vida cambian, también lo hace nuestro nivel de salud.

Aquellos de nosotros que participamos en la actividad física regular lo hacemos en parte para mejorar el nivel actual y futuro de nuestra salud. Nos esforzamos hacia un estado óptimo de bienestar. A medida que nuestro estilo de vida mejora, nuestra salud también mejora y experimentamos menos enfermedades y enfermedades. Cuando a la mayoría de las personas se les pregunta qué significa estar saludable, normalmente responden con los cuatro componentes de aptitud mencionados anteriormente (capacidad cardiorrespiratoria, capacidad muscular, flexibilidad y composición corporal). Aunque estos componentes son una parte crítica de la salud, no son los únicos factores que contribuyen. La salud física es sólo un aspecto de nuestra salud en general.

Los otros componentes de la salud (Greenberg, 2004, p.7) que son tan importantes como la salud física son los siguientes:

• Salud social:
La capacidad de interactuar bien con las personas y el medio ambiente y de tener relaciones personales satisfactorias.

• Salud mental-
La capacidad de aprender y crecer intelectualmente. Experiencias de vida, así como estructuras más formales (por ejemplo, la escuela) mejorar la salud mental.

• Salud emocional:
la capacidad de controlar las emociones para que se sienta cómodo expresándolas y pueda expresarlas apropiadamente.

• Salud espiritual: 
la creencia en alguna fuerza unificadora. Varía de persona a persona, pero tiene el concepto de fe en su núcleo.

El bienestar es la búsqueda de una mejor calidad de vida, crecimiento personal y potencial a través de comportamientos positivos y actitudes de estilo de vida. Si asumimos la responsabilidad de nuestra propia salud y bienestar, podemos mejorar nuestra salud a diario. Ciertos factores influyen en nuestro estado de bienestar, incluyendo la nutrición, la actividad física, los métodos para afrontar el estrés, las buenas relaciones y el éxito profesional.

Cada día trabajamos para maximizar nuestro nivel de salud y bienestar para vivir una vida larga, plena y saludable. La búsqueda de la salud, el crecimiento personal y la mejora de la calidad de vida depende de una vida equilibrada. Para lograr el equilibrio, necesitamos cuidar nuestra mente, cuerpo y espíritu.

Si alguna de estas tres áreas es constantemente carente o olvidado, no estaremos en nuestro nivel óptimo de salud. Estamos constantemente desafiados a equilibrar cada una de estas tres áreas a lo largo de la vida.

Como profesionales de fitness, tenemos la responsabilidad de guiar y motivar a otros para mejorar su nivel de salud y bienestar. Podemos promover un enfoque holístico de la salud (mente, cuerpo y espíritu), no sólo fomentar la actividad física. Como buenos modelos a seguir, debemos demostrar comportamientos positivos de salud que ayuden a mejorar nuestra propia salud y la de otros. Si nuestro enfoque es estrictamente sobre los beneficios físicos del ejercicio, estamos haciendo un mal servicio a nuestros clientes y no estamos cumpliendo nuestra obligación profesional.

Beneficios de la Actividad Física

Como profesionales de fitness, pasamos una gran cantidad de tiempo inspirando y ayudando a otros en su búsqueda de una mejor salud. La educación es un aspecto importante de esto. Debemos promover los beneficios de la actividad regular y ayudar a las personas a entender por qué deben estar activos.

Directrices de actividades

Health Canada introdujo la Guía de Actividad Física de Canadá para una Vida Activa y Saludable para ayudar a los canadienses a tomar decisiones acertadas sobre la actividad física como una forma de mejorar la salud. Los científicos dicen que usted debe acumular 60 minutos de actividad física todos los días para mantenerse saludable o mejorar la salud. Las recomendaciones de la Guía de Actividad Física son las siguientes:

• Resistencia:
 de 4 a 7 días a la semana, realice una actividad continua para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El tiempo requerido para mejoras depende del esfuerzo.

• Flexibilidad: 
de 4 a 7 días a la semana, realice un estiramiento suave, flexión y estiramiento para mantener los músculos relajados y las articulaciones móviles.

• Fuerza - 
De 2 a 4 días a la semana, realizar ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos y los huesos y mejorar la postura.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) también ha desarrollado directrices de actividad para mejorar la salud:

• Realizar 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana para la salud cardiovascular. Los 30 minutos no necesitan ser continuos.

• Realizar un juego de 8 a 12 repeticiones de entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo es necesario para mantener y desarrollar la fuerza muscular y la resistencia.

• El entrenamiento de flexibilidad debe realizarse diariamente, incluyendo estiramientos para todos los grupos musculares principales, para mantener la movilidad.